Kost- og spise principperne i denne livsstilsændring

Kost og spise principperne i denne livsstilsændring er faktisk meget simpel.

 

  • Du må spise alt – (hvis du gerne vil ned i vægt hurtigt så hold igen med høje GI produkter og meget fedt og sukkerholdige produkter, men de er ikke forbudt)
  • Du skal gerne indtage en eller anden form for protein til alle måltider
  • Du skal se på dit forhold mellem protein og kulhydrater
  • Vælg primært råvarer med lav GI index – du kan se en liste her
  • Du bestemmer selv om du vil spise 3,4,5 eller 6 gange dagligt (3 hovedmåltider, resten snacks eller mellemmåltid) Husk dog at hvis du spiser 6 gange, så skal du spise lidt mindre i hovedmåltiderne, men det kommer af sig selv.
  • Spis til du er mæt, ikke mere
  • Spis langsomt og tag pauser, så din krop kan fortælle dig hvornår du er mæt
  • Et måltid skal gerne vare 20-25 minutter (det kan skræmme nogen, men det er nødvendigt)

Synes du dette virker som nogle meget løse regler, så har du helt ret. Det er op til dig selv at sætte dig ind i tingene. Hvordan du gerne vil have din kost sammensat, hvilke madtyper der er godt for dig osv.

Kontakt mig hvis du vil have lidt mere hjælp

Du er altid velkommen til at skrive til mig på kontakt@gastroulven.dk og så kan jeg hjælpe dig  lidt på vej. Opskrifterne her på siden er designet til vægttab, det var dem jeg selv brugte da jeg skulle ved i vægt. De skal muligvis tilpasses til din smagsløg og størrelse, men brug dem som vejledning her i starten.

Du vil måske også gerne læse mine anden artikel: Hvorfor skal du ikke tage den lette vej til vægttab